知识库 · 共 92 篇
按问题找文章
八段锦、金刚功、太极拳、瑜伽和冥想的文章，按新手常问的问题分成六组。可以直接搜，也可以从下面的分组看起。
共 92 篇
先认识
每种练习是什么，第一套从哪里开始。
15 篇
从日常需要开始
很久没运动、久坐、睡不踏实，先按自己的情况找。
6 篇
分步图解
八段锦、金刚功和太极起势，一式一式看清动作和换侧。
15 篇
练习方法
怎么呼吸、怎么用力、在家怎么准备，记住动作以后怎样往下练。
32 篇
- 八段锦怎么呼吸？初学要不要腹式呼吸、跟口令憋气先用自然呼吸学动作，再逐步理解配合。回答一口气跟不完、动作与呼吸总打架、是否需要先练腹式呼吸等问题。
- 金刚功怎么呼吸、怎么用力？读懂“内劲”与“稍停”金刚功要不要憋气，稍停要停几秒，内劲是不是全身绷紧？结合预备式和第一部，逐项解释教材写了什么、没有规定什么。
- 在家练八段锦要准备什么？场地、屏幕与复习安排按上举、开弓、摆转、俯身和提踵检查空间，摆好屏幕与播放位置，减少边做边低头找进度的打断。
- 练了几周没感觉，还要继续吗？怎样回顾与调整先把学会动作、实际练习和生活变化分开记录，再检查材料、时间与不适；中断后从熟悉段落返回，不用补打卡或突然加量。
再看 28 篇
八段锦传统八段锦与健身气功八段锦有什么区别？新手怎么选冥想冥想的练习原理：注意、觉察与返回怎样发生瑜伽瑜伽在练什么？从支撑、活动和呼吸理解基础体式金刚功在家练金刚功要准备什么？空间、屏幕与左右方向金刚功金刚功怎么学、怎么复习？从分段看懂到完整跟练冥想身体扫描怎么做？坐式练习的顺序与结束太极拳太极拳的虚实和重心怎么理解？从迈步与换脚说起瑜伽山式怎么站？从双脚支撑到靠墙调整与结束冥想冥想怎样练得更熟？从读懂一段引导到独立结束瑜伽椅上猫牛式怎么做？从坐姿支撑到回正结束冥想冥想一定要盘腿、闭眼吗？怎样坐得有支撑瑜伽基础瑜伽怎样复习？从一段动作记录到具体反馈八段锦八段锦第四式：往后瞧的旋臂、左右回望与最后收手八段锦八段锦第五式：摇头摆尾的开步、摆转、换侧与回收八段锦八段锦第六式：两手攀足的背后摩运、俯身与起身八段锦八段锦第七式：攒拳、出拳、旋腕握固与左右换侧八段锦八段锦第八式：背后七颠的并步提踵、回落与接收势八段锦八段锦收势：从第八式到摆臂、腹前叠掌与落手八段锦八段锦动作记住以后，怎样从分段学习过渡到连贯练习？冥想冥想一直走神怎么办？怎样区别分心与明显不适瑜伽在家练瑜伽怎样准备？垫子、器具和屏幕先放好太极拳24 式太极拳怎样分段学？从起势到整套连接瑜伽瑜伽呼吸跟不上动作怎么办？先分清口令与调息太极拳在家学太极拳：怎样留空间、看方向和安排复习太极拳24 式野马分鬃怎样换边？从第一次左式接右式、再回左式瑜伽地面练习怎样起落？借稳固椅子分段下地与返回瑜伽四点支撑怎样进入婴儿式，再怎样回来？瑜伽仰卧休息怎样结束？从手脚活动到侧身坐起
区别比较
两种练习放在一起，看动作、呼吸和学法差在哪里。
6 篇
研究怎么说
一项研究找了谁、练了什么、结果有多大，结论有哪些条件。
18 篇
- 八段锦能改善睡眠和生活质量吗？读懂 2017 年综述19 项试验并非都在回答同一个问题。拆开睡眠与生活质量的结果，说明量表改善的含义、练习安排和证据缺口。
- 哪一种太极课减少了跌倒？2018 年平衡方案试验670 名高风险老年人参加 24 周指导课。对照实际跌倒次数、发生过跌倒的人数和两种相对结果，说明专门方案与普通套路课的区别。
- 练多久才可能有变化？12 周、半年与随访怎样看用太极的 24/52 周结果和课程后两年睡眠随访，解释为什么没有通用见效日期，也不能把较短课程说成多年效果保证。
- 功法研究怎么读？先看四件事用太极平衡试验示范怎样找到参加者、课程、对照与测量结果，再检查人数、时间和缺失信息。
再看 14 篇
研究解读八段锦有什么好处？睡眠、体重与练习时间怎样看研究研究解读练太极有什么好处？平衡、睡眠与疼痛研究分开看研究解读冥想有什么好处？分清当下感受、身体扫描与课程研究研究解读瑜伽有哪些好处？柔韧、平衡、放松与腰痛分开看资料与来源金刚功教学资料怎么选？原书、图解、视频与版本核对研究解读冥想能减压吗？2014 年综述中的改善有多大研究解读“正念不劣于药物”可信吗？看清八周焦虑试验的条件研究解读瑜伽能改善慢性腰痛吗？2022 年综述的结果与局限研究解读太极能减少老年人跌倒吗？2019 年综述的两种结果研究解读练八段锦四周就能睡好吗？一项 12 周老年人试验研究解读太极与有氧运动：纤维肌痛人群的随机试验资料与来源太极适合我吗？NCCIH 科普中的人群、安全与选课信息资料与来源“气功有研究”能用于我练的功法吗？NCCIH 资料怎么读读懂研究研究说改善了 20%，意味着什么？读懂结果与确定性
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