怎么学
先学一式，再连成套。
不用一次记住全部。今天学一点，明天接着学，学完了就跟着口令练。
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先学一式
每一式拆成几步，配图解和讲解。没看清就回到上一步，不用赶。
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再连成套
各部学完后，跟着口令从头练到尾。一套 20 到 30 分钟，熟了可以关掉讲解。
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慢慢积累
练一回算一个练功日。不必连续，隔几天回来，接着上次的地方练。
选你的第一套
两套入门功法，挑一套开始。
想从温和的开始，选八段锦；想体验气感更足的，选金刚功。两套都不用先练过别的功法。
建议从这里开始
八段锦
八式如锦 · 柔和舒展
宋代已有记载的导引养生法。八式动作简练柔和，把伸展身体、调匀呼吸和安定心神融在一起，如锦缎般舒展连贯。
- 功法特点
- 柔和舒展，步法简单柔中有伸展，缓中有力量。不用复杂步法，一处能伸开手脚的地方就能练。
- 入门难度
- 最容易上手八式固定，顺序好记。先熟悉八式，再慢慢体会动作和呼吸的配合。
八部金刚功
道家养生 · 气感更足
张至顺道长传授的道家功法，用八部练习舒展筋骨、调养身心。在传统养生观念里，它讲究培补阳气；“阳气”指身体的温煦、生机与活力。
- 功法特点
- 刚柔相合，讲究用劲刚劲中有舒展，动作和用劲结合在一起，练起来“气感”更明显。适合向往道家养生、想体验气感的人。
- 入门难度
- 细节稍多，分步学手型、路线和用劲比八段锦讲究。每部拆成多个小步，一步一步学。
太极拳课程在准备中，可以先读 太极拳入门，或看 新手最常问的八个问题。
每一式，拆开学清楚
一个动作，
分成几步看。
以金刚功第一部为例，点选三个步骤，对照手臂路线和手掌方向。
承接预备式，两脚保持与肩同宽。五指并拢，两臂向下伸直。
- 分步讲解每步一张图、一段话，配音讲给你听。
- 口令跟练学会以后只留口令，跟着练完整一套。
- 声音随你调讲解、伴奏和环境声分开调大调小。
百日筑基
给自己，一百个练功日。
一回练习，一点积累。不必连续，回来接着练；漏了几天也不清零。
八段锦 · 百日筑基
第 37 天
已练 37 / 100 天
- 学成学完全部章节
- 贯通口令跟练整套 7 次
- 筑基练满 100 个练功日
示例数据。每套功法各算各的，只算这套功法里的练习。
和其他练习比一比
功法、太极、瑜伽、冥想，
有什么不同？
没有哪种更好，看你想练什么、家里有多大地方。
| 比较项 | 八段锦 | 八部金刚功 | 太极拳 | 瑜伽 | 冥想 |
|---|---|---|---|---|---|
| 练什么 | 柔和舒展，配合呼吸 | 刚柔相合，讲究用劲 | 套路连贯，脚步带重心走 | 体式和呼吸，因课而异 | 坐下来留意呼吸和身体 |
| 身体位置 | 站着 | 站着 | 站着，要迈步转身 | 站、坐、跪、卧都有 | 坐着为主 |
| 学起来 | 八式固定，顺序好记 | 每部拆成小步来学 | 式子多，要先学步法 | 看具体课程 | 动作少，难的是专注 |
| 需要的地方 | 抬手转身不碰家具 | 抬手转身不碰家具 | 还要留出迈步的空间 | 一张垫子 | 一把椅子或坐垫 |
| 在 First Chi | 首发课程 | 首发课程 | 课程准备中 | 只有文章 | 只有文章 |
没有老师，在家能学会吗？
能。八段锦和金刚功都只有八个动作，原地站着练。App 把每个动作拆开讲，看懂了再往下。只跟一个版本学，不会越学越乱。
先练八段锦，还是金刚功？
想从最柔和的开始，选八段锦；想练完有锻炼感、精神更足，选金刚功。先把一套练熟，再学另一套。
一天要练多久？
学的时候每天学一部就行，不用一次学完。各部学完以后，跟着口令练完整一套：八段锦约 30 分钟，八部金刚功约 20 分钟。每天练一点，比隔很久练一次更好。
要相信「气」吗？
不用。练的是动作、呼吸和放松。有的人练久了手心发热、发麻，这很常见，没有也正常，不用刻意去找。
年纪大了、膝盖不好，能练吗？
能。动作慢，不跳不跑，幅度可以先做小一点。屈膝时膝盖对着脚尖，不舒服就站高一点。有伤病或正在治疗，先问医生。
要每天连续练吗？
不用。按同一套功法实际练过的日子累计，中断不清零，回来接着上次的地方练。
课程怎样开放？
课程与访问方式会在 App 内说明；需要付费时，会在购买前展示包含内容和价格。网站上的图解和文章可直接阅读。
什么时候能下载？
App 尚未上架，各平台上线后会在这里提供下载入口。现在可以先读网站上的图解和文章。
