和太极拳比
八部是学习目录，每一部还要看清变化。
八部金刚功与 24 式太极拳都可以分段学习。金刚功在较小范围内练习，但仍有开收步、转身和俯身；八部之中还要记手型、掌向和连接。名称数量不能直接比较两套功法的难度或个人学会的时间。
| 比较项 | 八部金刚功 | 24 式太极拳 |
|---|---|---|
| 动作 | 八部主体，各部计数单位不同 | 24 式，一式接一式 |
| 呼吸 | 按资料自然呼吸，不自行加屏息 | 练熟后讲究动作和呼吸配合 |
| 步法 | 小范围开收步、转向和俯身 | 边走边转身，重心跟着移动 |
| 需要的地方 | 要容纳两臂、迈步、俯身和身后动作 | 还要留出迈步的空间 |
| 记顺序 | 八部顺序及各部内部变化 | 要记路线、方向和衔接 |
这里只对照八部金刚功与 24 式的学习任务；名称数量不代表难度、固定学会时间或健康效果。
长期坚持的好处
每天练一点，留意力气和精神的感受。
金刚功的动作不多，但每一部都涉及用力与放松。有人练后觉得精神些，也有人感受不同；常练者的反馈不能当作每个人都会出现的变化。
练完一次
神清气爽
每一部涉及用力、稍停与放松。有些人说练完有锻炼感、精神些，但不保证每次都不累或更清醒。
练习一段时间
留意力气和精神
有些常练者提到力气、精神或胃口的变化；个人反馈不能确认原因，也不能确定几周就会出现。
较长时间练习
留意久坐后的感受
有人在较长时间练习后说，脖子和后背不那么发紧，或睡眠有变化；这些仍是个人经历，不是试验结论。
一直练下去
保持适合自己的习惯
这套动作不用器械。回到熟悉的顺序，可能更容易把练习安排进日常。
部分常练者提到的感受
总是累→有人感到精神些
有些练习者说日常更有精神；这不代表每个人都会如此。
久坐僵硬→有人感到肩背松些
上举、身后合掌、俯身涉及不同活动，有些人说肩背和腰的感受有变化。
含胸驼背→更留意站姿
动作要求反复提醒躯干和头的位置，练习时可以留意自己的站姿，不保证外形自然改变。
气色暗淡→区分外观与健康
有人提到气色或外观变化；这种个人印象不能确认健康效果，也不能用来判断动作是否正确。
心烦难静→注意力有具体任务
每一部都要留意动作和用力，有些人说练完心里安静些。
以上是个人反馈，不是测量结果或效果保证；有伤病或正在治疗，先问医生。
怎么学
道长的视频难跟？在 App 里一部一部学。
张至顺道长留下的演示视频很珍贵，只是口音重、节奏快，初学者跟着容易卡住。First Chi 用普通话把每一部拆成几个小步骤，看懂一步再往下。
先学一部
有分步图、有讲解、有示范视频。今天只学一部，学会了再往下。
跟口令练整套
八部都学过以后，跟着口令把预备式、八部和收功连起来，约 20 分钟。
百日筑基
按练过的日子累计，满 100 个练功日。中断不清零，回来接着练。
按步骤学动作 · App 尚未上架 · iOS / Android
来历
道门师徒相传，按张至顺的资料学习。
八部金刚功是一套道家功法。原书介绍了道门师徒相传的来历；这是传承叙述，不作为已经独立核实的历史年表。
张至顺道长，道号米晶子，晚年亲自演示每一部动作、讲解要领。他的名字见于本站采用的原书与图解资料。
这套功法有米晶子《八部金刚功》原书和张至顺演示的《图解八部金刚功》，写明了每一部的动作编号、要领和遍数。本站文章和 First Chi App 的课程，都按这两份资料逐步核对。
常练者的讨论，可以帮助了解大家为什么选择金刚功、学习时遇到哪些困难；个人感受和讨论热度不作为健康效果证据。是否采用同一版本，仍要逐项看部次、动作和衔接。
- 147页本站用于核对动作的原书扫描本
- 8部加上预备式和收功，一套约 20 分钟
- 33页张至顺演示的动作图解资料
延伸阅读
继续阅读
怎么呼吸、怎么用力，学会以后怎么复习，在家要准备什么，教学资料怎么选，都写在单篇文章里，需要时再看。
常见问题
开始之前，
你可能想问。
体力一般、从没练过，能练金刚功吗？
先从一小段了解动作要求，再判断是否适合当前情况。整套包含站立、迈步、转身、俯身和提踵，不能只凭“八部”认定容易；有伤病、近期手术、孕期或运动限制时，带着具体动作向了解情况的专业人员确认。
一天要练多久？
完整口令练习的时间随节奏和遍数变化，First Chi 的整套安排约 20 分钟。学习时可以只核对一部或一个转换，不要求每天学完一部，也不以固定天数判断学会。
零基础从哪一篇开始？
先读新手指南，再看预备式与第一部。第一遍先认清起点、手掌方向和回收顺序；遇到看不懂的转换，暂停查清，不必追着完整视频把八部一次做完。
金刚功和八段锦是同一套吗？
不是。两套都有八组主体动作，但顺序、手型和连接不同。金刚功第一部有侧平举、立掌、头顶翻掌和手背相靠的过程，不能直接套用八段锦“两手托天”的教学。
八部之外，为什么还要学预备式和收功？
预备式把并脚站立连接到开步、腹前手位，是第一部的起点；收功是第八部之后的结束动作。某一部把手收回腹前，并不等于整套已经收功。
第一部的“九步”和整套“八部”是什么关系？
八部是整套功法的八个主体部分；九步是第一部内部的九个动作分解，原书编号为 1-1 至 1-9。它不是走九步，也不是整套只有九个动作。
需要憋气，或把全身一直绷紧吗？
图解预备式写的是“呼吸如常”。动作中的“稍停”也不是屏息口令；“用内劲”需要结合具体步骤学习，不能简单理解成全程绷紧。没有看清要求时，先核对动作，不自行加屏息和用力比例。
左右两边都做，算一次还是两次？
第二至第五部的原书说明把左右两式合为一次；第六部以左右回转组成一轮。第八部另以五次脚跟起落为一节。计数单位不同，查遍数时要连同部次一起看。
练习中疼痛或明显不适，还要坚持完成吗？
先停止当次练习，不把疼痛、头晕或明显不适当作必须经历的“排病反应”。已有伤病、近期手术、孕期或运动限制时，带着具体动作向了解自身情况的医护人员咨询；不适持续或明显时及时就医。
内容有出处
动作按原书和图解核对；长期变化来自常练者反馈，专门的临床研究还很少，不替功法打包票。更新于 。
