金刚功怎么学、怎么复习？从分段看懂到完整跟练

忘的是哪一个转换，就回看哪一段

把“第一部不会做”改成一个能定位的问题：第四步手到头顶时掌心朝哪？第五步怎样变成手背相靠？第七步下降到肩平后，为什么还要垂掌？

回看时连同前一步和后一步一起看。只盯住中间一张图片，容易知道终点却不知道怎么进入。可先用第一部图解找步骤，再核对同一版本的连续示范。

什么时候适合跟完整套？

当你能辨认各部起点、左右顺序与主要转换，而不是主要靠追着画面猜动作时，完整跟练才更容易发挥作用。它把已学内容连起来，不能替代分解说明。

如果总在同一位置跟丢，暂停后把那一段拆回学习模式。比如第二部身后路线不清，就单独回看“合掌上提、分掌、下推”；不要为了把播放条走完而带过。

一条有用的复习记录，写哪三件事？

• 位置：第几部、哪几个步骤。
• 已弄清的事：例如已分清第一部头顶仰掌与手背相靠。
• 下次问题：例如再查垂掌之后怎样回到腹前。

示例：“今天看第一部第 4–6 步，已分清掌心方向；下次连第 7–9 步看回收。”这是学习记录。如果还实际练过，再另外写内容和时长；没有特别感受也可以留空。

一次、一天和练多久，是三种不同的计数

动作里的“一次”可能包含左右两式，第八部的“一节”又是五次脚跟起落。问遍数时先说清部次和单位，不能把所有编号都当成一遍。

“每天练多久”也不能只看视频长度：暂停重看算学习时间，实际做动作才是练习时间。教材安排和个人条件未核对前，不据完整视频时长给自己设固定运动量。

First Chi 的百日筑基记录同一功法的累计练功日：同一天多次练习留多条记录，但计一个练功日；中断后接着累计。它便于回顾习惯，不能证明动作正确或一定获得某种健康效果。

想先试试分步学习，可以看哪一段？

首页的第一部图文体验提供两臂下伸、侧平举与立掌三个步骤，可以返回上一张比较掌心方向。它是教学形式样例，不播放完整视频，也不保存练习。

学完整套仍需连同预备式、各部衔接和收功一起看。场地和屏幕的准备见居家学习清单。