金刚功新手入门：第一次从哪里学，怎样看懂动作

第一遍：认识全套，再从预备式开始

先打开八部动作目录，知道八部的名称和大致动作。随后学习预备式：并脚站立、开步、提掌到腰，再把手收到腹前。第一部从这个位置继续。

不必把“看完整套”当作“第一次必须跟完整套”。先看清一小段，比记住八个名称却不知道怎样连接更有用。什么时候继续下一段，取决于是否理解眼前的动作，而不是视频还剩几分钟。

看示范时，按手、脚和身体分开观察

1. 先看脚：哪只脚先动，什么时候屈膝，换侧是否收脚。
2. 再看手：掌心朝向、手指方向，以及掌变拳或拳变掌的位置。
3. 最后连起来：手脚是否同时变化，身体何时转向，结束时停在哪里。

正面示范中，演示者的左侧出现在画面右边。“左手”始终按演示者或练习者自身判断；如果视频声明采用镜像教学，先看清它的说明，不同时照搬文字和屏幕左右。

遇到呼吸和用劲不清楚，先别自行加要求

图解预备式提示“呼吸如常”。看到“稍停”，先理解为动作的停顿，不把它改成屏住呼吸；看到“用内劲”，也不能直接换算成七成力、九成力或全身持续绷紧。

向指导者提问时，说明具体位置，例如“第一部第三步立掌时，手臂保持肩高，但手腕怎样转？”比只问“有没有气感”更容易得到可用的反馈。更多说明见呼吸、用劲与稍停。

用第一部检查：你能否说清三个手掌变化？

• 侧平举：两臂到肩高时，掌心向下。
• 立掌：手臂仍在肩高，手腕改变，指尖朝上、掌心向外。
• 到头顶后：先转成仰掌，中指尖相接，再变为手背相靠后上插。

如果只记得“把手举高”，就回到第一部动作图解核对上述转换。一次只解决一个不清楚的地方；能复述路线，再看自己是否也按这个顺序做。

开始前，检查空间与身体条件

站位之外还要留出抬臂、身后合掌、前迈、转向与俯身的范围。先检查地面、头顶和脚边，再摆好屏幕；具体清单见在家练金刚功要准备什么。

已有伤病、近期手术、孕期或运动限制时，先向了解自身情况的医护人员确认想学的具体动作。练习中出现疼痛、头晕或明显不适，先停下，不靠忍耐完成一整段。