金刚功第一部：双手插顶利三焦，动作图解

起点：两脚开立，两手在腹前

第一部承接预备式，两脚与肩同宽，两手在腹前。接下来先放下双手，再从两侧抬臂。整套金刚功有八部主体动作；原书编号 1-1 至 1-9 是第一部内部的九个分解步骤，不是走九步。

左右均指练习者自身，正面示范中的画面左右与之相反。

第 1–3 步：下伸、侧平举、立掌

1. 两臂下伸：从腹前放下双手，五指并拢，两臂向身体两侧下方伸直。

   

2. 侧平举：直臂从两侧渐渐抬起，至与肩同高，掌心向下，稍停。

   

3. 立掌：手臂维持侧平位置，以手腕为轴将手掌向上立起，掌心朝外。

   

先分清“抬臂”和“转掌”：第二步改变手臂高度，第三步主要改变手掌方向。看图时不要把两种变化合并成一次随意抬手。

第 4–6 步：到头顶、手背相靠、向上插掌

4. 两手到头顶：屈肘、翻成仰掌，两手向头顶上方相靠，中指尖相接。原书写在头顶上方约两指宽处稍停。
5. 手背相靠：两手转成手背相靠、指尖朝上的状态。这与胸前“掌心相对”的合掌不同。
6. 向上插掌：两臂继续向上伸直，到位稍停。

原书用“猛向天空插”形容第六步。这里先说明路线，不把这句话换算成所有人都应采用的速度或强度。不要只模仿终点而忽略第四、五步的手型转换。

第 7–9 步：分手下降、垂掌、收回腹前

7. 分手下降：双手分开，两臂从两侧渐降至肩平，掌心向下，稍停。
8. 垂掌：以手腕为轴，手掌向下垂，掌心朝内。
9. 收回腹前：两臂向下、向内搂抱，两手分开，回到肚脐附近，稍停；两脚仍保持原有站距。

这一轮第一部在腹前收住，还没有完成整套功法的收功式。“本部回收”和“整套收功”应分开学习。

五处稍停与“生、长、化、收、藏”

原书在第 2、4、6、7、9 步的稍停处，依次标注默念“生、长、化、收、藏”。这是原教材的传统意念提示，用来理解这份教材的编排。

五个字不是吸气、屏气、呼气的节拍。图解预备式另有“呼吸如常”的提示，不宜自行把每个字配上一段憋气。用劲与呼吸的阅读说明见呼吸、内劲与稍停。

同样在肩高，侧平举和下降后有什么不同？

第 2 步与第 7 步都在肩高、掌心向下，但下一步方向相反：第 2 步之后向上立掌，准备去头顶；第 7 步之后向下垂掌，准备收回腹前。忘记顺序时，先判断自己处在“向上展开”还是“向下回收”。

把九步记成三段，复习时更容易找位置

• 展开：下伸 → 侧平举 → 立掌。
• 上插：头顶仰掌 → 手背相靠 → 向上插掌。
• 回收：分手降到肩平 → 垂掌 → 收回腹前。

这三段是方便复习的记法，不改变原书九步。读到某一步卡住时，把它与前后一步连起来核对，再配合连续示范观察。