八段锦第三式：调理脾胃须单举的上撑、下按与换侧

从第二式结束，怎样进入单举？

本文沿用前两式的站式健身气功·八段锦，过程依据是同一份国家体育总局连续演示〔1〕，技术细节对照管理中心的原始纠错说明〔2〕。左右均指练习者自身，正面视频中的方向与看屏幕者相反。约 05:04–05:12 可看第二式最后回收，约 05:12–06:24 可看第三式及最后回落；时间用于定位，不是个人练习速度。

1. 先完成第二式最后回收：右脚收回后，两脚平行、约与肩同宽，身体回正，两膝稍屈，双掌在腹前捧起、掌心朝上、指尖相向。具体过程可回看第二式最后一次回落。
2. 保留站距，开始分开两手：左手将向上走，右手将向下走。不再开成马步，也不重做胸前交叉、八字掌和拉弓爪。

已有肩、颈、腰或膝部活动限制时，先确认能否完成这组抬臂与屈膝动作；出现疼痛、头晕或明显不适时停止，不用后仰或硬压关节补足示范幅度。

左手上撑、右手下按：两只手怎样同时走？

1. 左掌由腹前向上托：手先于肘向上走，经过胸前到面前；此段掌心仍朝上，肘随手抬起，不先横抬肘把手甩到头侧。
2. 经过面前转掌上撑：前臂转动，左掌走向头部左上方，最后掌心向正上方，手指朝右。手腕适度后屈，使掌面朝上；肘保留微屈，不锁死。
3. 右掌同时翻转下按：右掌由腹前转为掌心朝下，按到右髋旁，指尖朝前，肘也保留微屈。不是右手停在腹前等左手举完，更不是向地面猛压。
4. 双腿逐渐自然伸直：随两手上下伸展，身体立起，头与躯干保持中正、目光向前。脚跟留在地面，不另加提踵或侧弯。

上手的终点靠近头部同侧上方，不是伸到前上方或远远伸向侧面。纠错资料要求上掌朝正上方、肘微屈，与下按手形成上下伸展；不把“对拉拔长”做成耸肩、挺腰或屏气用力。〔2〕

怎样回到腹前，再换右手上举？

1. 左掌先转回再下落：上举手随手臂转动、屈肘，沿面前、胸前的原路线下降。手从头侧向面前回，不从身体外侧画一个大圈落下。
2. 左掌落到腹前并转向上：右掌也转回朝上、收至腹前，两手重新成为指尖相向的捧掌。双手不握、不交叉。
3. 两膝随回落稍屈：身体正直下沉，不靠弯腰把手送到腹前。两脚仍留在原位，左右重量不随着上举手摆过去。
4. 再交换上下任务：从这个腹前位置，改由右手上行、左手下按。先看清回落和换侧的连接，不让头顶的手直接横过头去“交班”。

纠错说明明确指出，举手和落手沿同一条身前弧线，手指路线可到身体中线，但不越过去。这里的“同一条”是去程与回程相对应，不是两手在同一高度并排往返。〔2〕 可连看约 05:18–05:28 的第一次换侧〔1〕。

右手上撑、左手下按：哪些地方需要交换？

1. 右手经胸前、面前上托：手领先于肘，到面前后转掌，向头部右上方撑起。终点右掌心朝正上方，手指朝左，肘微屈。
2. 左手同时向左髋旁下按：掌心朝下、指尖朝前。不能左手还留在上方，只把右手也举起来；那会变成两手同时上举。
3. 两腿自然伸展，身体仍朝前：目光向前，上下两手展开时不向左侧倒，也不抬头一直盯着上掌。
4. 还要重复时，回到腹前：右手沿面前、胸前下落，两掌转上收回腹前，两膝稍屈；下一次再左上右下。两脚不重新开、收。

右侧的手掌任务、上手位置与回落路线和左侧对应。可对照约 05:24–05:36 的右侧及其回落〔1〕；掌面方向与不越中线的要求仍见纠错资料〔2〕。

上举与回落，掌心分别朝哪里？

上举过程中有转掌，不能用终点的一张图猜整段掌向。中间回收时两掌向上，最后结束时两掌向下；它们的位置和下一步任务都不同。

最后一次怎样落手？为什么不再腹前捧掌？

这套连续演示左上右下、右上左下各三次，共六次单举，最后是右掌在上。这个计数说明所用版本的编排，不是个人最低练习量，也不规定停留几秒。

1. 右掌沿身前下降：从头右上方转臂、屈肘，经过面前、胸前继续下落。
2. 改为按至右髋旁：这一次不把右掌转上留在腹前，而是转为掌心向下，按到右髋旁；左手保留下按位置，不再翻掌捧回。
3. 两掌均在髋旁：指尖朝前，肘微屈，两腿随回落稍屈，身体回正站稳，两脚保留约肩宽。至此完成第三式，留下第四式开始前的双掌下按位置。

可看约 06:18–06:24 的最后回落〔1〕。第四式随后还有转臂和回望，不在这里提前转头，也不把第三式结尾称为全套收势。完整顺序仍见八式目录。

举不高、总侧倒或掌心斜着，先查什么？

• 上掌朝前上方：先查经过面前时有没有转臂、终点掌面有没有朝上。不要只把手抬高，或强掰手腕代替整段转掌。
• 手越过头顶到另一侧：先查上行和回落是否绕过了中线。目标是同侧上撑、沿身前返回，不是越过头顶去拉侧腰。
• 上手动了，下手没动：回看下按手是否从腹前翻掌、走到髋旁；“单举”指一掌上举，另一掌仍有任务。
• 为碰到标准位置而侧倒、挺腰或耸肩：减小幅度，保持身体正直；达不到示范位置时先核对自身活动限制，不靠代偿硬凑高度。
• 换侧总是乱：先查有没有回到两掌朝上的腹前位置，以及是否提前把最后一次的双掌下按当成普通回收。

前三项路线与掌向的技术依据见原始纠错说明〔2〕。初学维持自然呼吸，稍停不等于憋气，也不把上下两手分别硬配成一吸一呼；动作熟悉后再逐步学呼吸配合。〔3〕

“调理脾胃”是传统式名，不能据动作名称推断能治疗消化系统疾病。想了解研究实际测了什么，见八段锦健康证据。