八段锦八个动作叫什么？八式顺序与常见混淆

先看这个回答

健身气功·八段锦依次为托天、弯弓、单举、往后瞧、摇头摆尾、攀足、攥拳和七颠。八式是八组动作，完整一套另有起式、式间衔接和收式。

按八式名称，找到正在学的动作

以下名称与顺序对照国家体育总局发布的健身气功八段锦定式目录。忘了式名时，可以先按动作特征查找，再回到完整教学看它怎样开始和结束。

顺序	式名	主要变化	先看清什么
1	两手托天理三焦	双手上举与回落	手怎样从下方走到上方，再怎样落回。
2	左右弯弓似射雕	左右开弓	展开与收回怎样连接，左右何时交换。
3	调理脾胃须单举	一手举、一手按	两只手同时怎样变化，怎样换侧。
4	五劳七伤往后瞧	左右回望	头、手臂与躯干怎样配合，而非只扭脖子。
5	摇头摆尾去心火	躯干摆转	先看脚和支撑，再看身体走过的路线。
6	两手攀足固肾腰	俯身与起身	手从哪里下行，怎样返回直立；不以摸到脚为学习目标。
7	攥拳怒目增气力	握拳、出拳与收拳	出拳后怎样旋转和收回，左右怎样安排。
8	背后七颠百病消	提踵与回落	观察脚跟升降，不把“颠”当成跳跃或跺脚。

第一次从动作开始学，可先读起式与第一式：掌向、上托与回落。本页继续作为八式顺序目录，不将定式图当作完整教学。

已完成第一式，可以接着学第二式：左右开弓、换侧与回落，重点分清中间换侧和最后一次回收。

第二式之后，可继续看第三式：左右单举、下按与回落，分清中间腹前回收与最后双掌按至髋旁。

后半套可继续按顺序查第四式往后瞧、第五式摇头摆尾、第六式攀足、第七式攒拳、第八式提踵，最后完成收势。各篇都分别说明进入、过程、普通回收与最后衔接。

定式图显示的是一个时刻，进入和退出的路线往往不在图上。例如第二式的开弓终点，不能告诉你两手如何回收、怎样换侧，以及如何接第三式。

复习时把这一式连同前后一段一起看，找出“进入、主要变化、退出”三个位置。八式名称适合当目录；手型、脚位与衔接仍要按同一版本的分解说明核对。

它们是传统动作名称，帮助辨认部次，不是现代医学诊断或治疗指标。“背后七颠百病消”不能理解成消除所有疾病，“固肾腰”也不能当作治疗肾病的证明。

想了解健康好处，要另外看实际测量了睡眠、生活质量还是其他指标，以及研究对象是谁，见八段锦健康研究解读。不能只用功名替代证据。

“八式”是八组主体动作；一式内部可以有左右变化与重复。“一整遍”则要连同所学版本的起式、重复安排和收式一起完成，不能把看完八张图当作练完一遍。

核对教学时，留意它把左右各做一次算一轮，还是分别报数，以及每式重复几轮。不要从“七颠”的名字推算其余各式都要七次。具体版本差别见八段锦版本怎么选。

国家体育总局：八段锦定式动作
国家体育总局，2013-03-06。列出八式名称、顺序与定式图；可查目录，不能代替完整动作路线、呼吸与衔接教学。
中国健身气功协会：健身气功·八段锦与传统八段锦有何关联？
中国健身气功协会，2018-12-14。介绍健身气功版本对八个图势、歌诀、起收式、衔接、顺序和次数的整理；用于理解版本，不作为临床功效证据。