八段锦第七式：攒拳、出拳、旋腕握固与左右换侧

第六式结束后，怎样开步和握固？

本文接续本站前三式，采用同一套站式健身气功·八段锦。动作路线核对国家体育总局连续演示约 11:18–12:22，技术细节对照管理中心 2018 年纠错说明。左右指练习者自身；时间只用于找片段，不规定个人速度或幅度。

1. 先完成第六式最后腹前下按，身体回正、两脚约肩宽。重心移向右腿，左脚向左开步，两腿逐渐屈膝成马步。
2. 两手握固并收至腰侧，拳眼朝上。握固在这里指拇指先屈收靠近无名指根，其余四指再一同包住拇指，不是从小指开始依次卷握。
3. 保持马步承重与身体稳定，目光向前，准备先出左拳。握法不以挤压拇指关节、攥到疼为目标。

本页采用 2018 年纠错说明与同一连续片的手部路线。其他材料若把旋腕起点或一周的算法写得不同，先分清版本，不把两份动作说明接成一套。

左拳怎样前送，再打开手掌？

1. 右拳留在腰侧，左拳沿前方缓慢送出，到约肩高；拳眼朝上、肘保留微屈，不猛击、不把肘锁死。
2. 目光随左拳看向前送方向，逐渐睁眼注视；不靠皱眉、咬牙和屏气制造“怒目”的用力感。
3. 左拳伸出后，前臂向内转，拳松开为掌，拇指方向转下；再转腕成横掌，指尖朝自己的右侧、掌心朝前。

出拳不是这一侧的结束。可看约 11:26–11:30，找出拳变掌的时刻，再连接下一节旋腕。

旋腕与再握固，怎样接到收拳？

1. 在左掌指尖向右、掌心向前的位置，以腕为转动处，让指尖依次向上、向左、向下走；肘保留微屈。
2. 掌指走完这一段后，再先屈拇指、其余四指同时合拢，恢复握固。不是拳一直握死，只在前方转动整个手臂。
3. 屈左肘，把左拳收回腰侧，拳眼朝上；目光逐渐回到正前方，准备换右侧。

2018 年原文从横掌位置描述约 270°的旋腕；这里用指尖经过的三个方向说明，避免把角度当成用力扭腕的目标。约 11:29–11:35 的连续画面可定位张掌、旋腕、再握与收回。

换右拳与最后收步，分别怎样完成？

1. 左拳留腰，右拳缓慢前送到约肩高，拳眼朝上，目光注视右拳方向。
2. 右拳转开为掌，拇指方向转下；横掌时指尖朝左、掌心朝前，随后指尖向上、向右、向下转过，再握固并收回右腰。
3. 演示左右各三次。最后右拳收回后，重心移到右腿，左脚收回成并步，双腿逐渐伸展。
4. 两拳松开为掌，自然落到身体两侧，目光向前。到这里才接第八式提踵与回落，不在马步里直接颠脚。

只记住“出拳”，容易漏掉哪几步？

• 拳到前面马上拉回：漏了张掌、旋腕和重新握固。
• 两拳一起向前：这一套先左后右，另一拳仍留在腰侧。
• 把腕转不动做成肩、躯干大幅甩动：先核对横掌的起点和指尖路线，不为角度硬扭。
• 出拳带着身体向前扑，或肘完全绷死：对照缓慢、匀速、肘不过伸的要求。

“增气力”是传统式名，这里不是击打训练，也不据此保证肌力或治疗效果。

初学保持自然呼吸，不把稍停理解为憋气，也不为跟完口令强迫加深动作。传统式名用于辨认顺序，健康效果另看八段锦研究。