Baduanjin / Eight Brocades · 共 17 篇
八段锦文章
从基础理解开始，依次查健康证据、版本、新手准备、动作分解和连贯练习；已经有明确问题，也可按分类或关键词直接找。
共 17 篇
认识与入门
2 篇
好处与证据
1 篇
版本与动作
11 篇
传统八段锦与健身气功八段锦有什么区别？新手怎么选
名称相同，顺序和时长却不同？分清用字、起收式、衔接与计数的差别，选择一套说明完整的教学，不把多个版本拼在一起。
八段锦八个动作叫什么？八式顺序与常见混淆
按健身气功版本列出八式顺序，用动作特征找回位置，并分清八组动作、左右重复、起收式与传统口诀的含义。
八段锦起式与第一式：从腹前抱球到托天、分手与回落
采用健身气功·八段锦版本，逐段说明左脚开步、腹前抱球、交叉与托举时的掌向，以及分手、回落和下一式的衔接。
八段锦第二式：左右开弓的进入、换侧与回落
沿用起式与第一式的健身气功版本，说明胸前交叉、左右开弓的手型与掌向、移重心收脚，以及最后一次怎样回到腹前。
八段锦第三式：调理脾胃须单举的上撑、下按与换侧
接续第二式的肩宽站距，分解左右单举、两掌翻转、屈膝回落与换侧，并区分中间腹前捧掌和最后落到髋旁的结束方式。
八段锦第四式：往后瞧的旋臂、左右回望与最后收手
从第三式髋旁下按接入，分解旋臂与头部左右回望，区分普通回落与最后腹前捧掌，避免把动作只做成扭脖子。
八段锦第五式：摇头摆尾的开步、摆转、换侧与回收
分清右侧进入与左侧返回的连续路线，核对马步中的承重、头与尾闾配合，以及最后收右脚、举手下按的连接。
八段锦第六式：两手攀足的背后摩运、俯身与起身
接第五式收步，分清双手从胸前到腋下、背部、腿后的路线，以及先伸臂、再带起身体的返回方式和最后腹前下按。
八段锦第七式：攒拳、出拳、旋腕握固与左右换侧
分解左脚开步后的握固手型，查出拳后张掌旋腕、重新握拳与收腰的顺序，并说明右侧镜像和最后并脚落手。
八段锦第八式：背后七颠的并步提踵、回落与接收势
从第七式并脚落手接入，分解脚跟升降和身体重心控制，说明七次的版本计数，以及为什么最后仍要完成收势。
八段锦收势：从第八式到摆臂、腹前叠掌与落手
说明第八式结束后的双脚位置、两臂摆起与前合、腹前叠掌及最后落手；明确原片末段与文字纠错分别核对了什么。
准备与熟练
3 篇
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