八段锦第六式：两手攀足的背后摩运、俯身与起身

第五式收回以后，双手先怎样举起？

本文接续本站前三式，采用同一套站式健身气功·八段锦。动作路线核对国家体育总局连续演示约 09:18–11:22，技术细节对照管理中心 2018 年纠错说明。左右指练习者自身；时间只用于找片段，不规定个人速度或幅度。

先完成第五式最后收步与下按：两脚平行、约肩宽，两膝稍屈，两掌在小腹前朝下。随后两腿逐渐伸展，双手指尖转向前，双臂从前方向上举至头部两侧，掌心朝前。这里没有左右换脚。

本式包含较大的前屈、肩部转动和起身。脚面不是人人必须够到的目标；若前屈或起身条件不允许，先停下确认个人限制，不靠弹压、硬拉或突然抬头去追示范。

两手怎样从头上到背后，而不是直接摸脚？

1. 双臂外旋、掌心相对，屈肘让双掌从面前降到胸前，掌心转向下、指尖相对。
2. 再转臂，把掌心翻向上。手低于肘，掌指沿腋下向后送，不从肩头翻过去。
3. 两掌贴向背部，沿脊柱两旁向下摩运到臀部。此时上体仍直立、目光向前，不提前低头弯腰。

管理中心纠错特别区分了两处先后：先把手送到腋下后方，再沿背下行；手到臀下、肘逐渐伸展以后，才开始俯身。

从臀部到脚部，俯身与双手怎样继续？

1. 手继续沿臀部和两腿后侧向下走，上体随之逐渐向前俯，不另加下蹲来代替这一路线。
2. 演示中两手由腿后走向脚踝，再经脚外侧转到脚面，手指朝前。腿保持伸展，动作没有左右轮流。
3. 在前屈处稍停，准备让双臂向前伸出。不要把摸脚、压得更低或腿后拉得更紧当成必须完成的结果。

文字说明的是这一版本示范的过程，不另编屈膝、椅上或借凳的替代套路；需要替代方式时，应另外取得适合自己条件的指导。

起身时，为什么先动双臂？

1. 从前屈位置让双掌向前远伸，两臂逐渐来到头部两侧。先看清手离开脚部、向前走的过程。
2. 双臂继续向前上方伸展，带动上体抬起；手臂与躯干一同向上，不先把腰立直、让双手最后再追上来。
3. 回到直立时，双臂在头上方、掌心朝前、两掌约肩宽。需要下一次时，再经胸前、腋下到背后，沿同一路线下行。

纠错资料把“先起身、后举臂”列为错误，并强调以臂带身。不是快速甩手把身体拽起，也不是让颈部先猛抬来带整个人。

最后一次与下一次重复，区别在哪里？

所引演示把一次下行、返回直立算一遍，共六遍；它说明版本编排，不是个人规定用量。最后回到头上举臂后，不再让双手穿腋下。

1. 双臂从身前下降，肘稍屈，双掌向小腹前下按，掌心朝下、指尖朝前。
2. 两膝随之稍屈，身体朝前站稳，两脚仍约肩宽。
3. 到这里结束第六式，再开始第七式开步、握固与冲拳；不要在俯身中途便握拳、转入马步。

总在起身或找手时中断，先查什么？

• 手还在背上，人已经俯下去：回看手至臀部前上体仍直立的顺序。
• 两手越过肩头摸背：回看胸前翻掌、从腋下反插的路线。
• 身体先站直，手臂还垂着：回看前伸双臂、再以臂带身。
• 站起时发晕或反复不适：停止，不用再多做几遍来适应。

“固肾腰”是传统式名，不证明能治疗肾病或腰椎疾病。

初学保持自然呼吸，不把稍停理解为憋气，也不为跟完口令强迫加深动作。传统式名用于辨认顺序，健康效果另看八段锦研究。