八段锦第八式：背后七颠的并步提踵、回落与接收势

先完成并步，不从马步直接起颠

本文接续本站前三式，采用同一套站式健身气功·八段锦。动作路线核对国家体育总局连续演示约 12:18–13:10，技术细节对照管理中心 2018 年纠错说明。左右指练习者自身；时间只用于找片段，不规定个人速度或幅度。

承接第七式最后并步落手：左脚已收至右脚旁，两脚并拢，身体直立，两拳已松开为掌、自然垂在腿侧，目光向前。先站稳，再做脚跟起落。

这组动作需要并步站立和前脚掌承重。已有平衡或足踝活动限制时，先确认所需支持，不把它当作检验能否站稳的挑战；本文不另编扶椅或坐式替代动作。

脚跟怎样提起，身体怎样向上？

1. 保持脊柱向上延展、双肩下沉，两腿自然伸直，双臂留在体侧，手指向下伸展。
2. 双脚跟一起平缓提起，重量逐渐移到脚前部，脚趾与地面保持接触。身体向上升，不向前探头或向后倒。
3. 到能够控制的位置稍停，仍看前方。不要为提得更高而跳离地面或摇摆身体。

纠错资料把前后移重过大、头部晃动列为问题，并要求提踵时双腿保持直立靠近。先看身体有没有稳定上升，再看脚跟高度。

怎样落跟，而不是突然砸下？

1. 从提踵位置让脚跟平缓下降，身体保持中正，避免中途故意停一下、再突然坠落。
2. 脚跟回到地面时形成轻柔的回落，双肩与身体随之放松；齿轻合，不用咬紧牙或用力震脚追求“震感”。
3. 重新站稳，才进入下一次提踵。不是前脚掌也离地的跳跃，更不是抬脚后向下跺。

2018 年纠错强调平缓、匀速下降和柔和、适度的回落，没有给每个人统一的高度或冲击力度。若回落引起疼痛、眩晕或明显不适，应停止。

为什么叫七颠，做完后怎样结束？

这份连续演示为一次提踵加一次回落算一次，共七次，最后脚跟回到地面。这个数字记录版本编排，不要求所有读者用同样高度、节奏或次数完成。

第八式结束时双脚仍并拢、双手垂在体侧。下一步是收势的摆臂、腹前叠掌与落手，不是马上走开，也不重新开成第一式的站距。

脚跟抬了，为什么人却前后晃？

• 头先向前伸或身体向后倒：回看向上延展的方向，以及重量是否仍在脚前部可控范围。
• 只用两只大脚趾撑起：观察脚趾与前脚部的整体接触，不向脚内侧挤。
• 双脚都离地：这是跳跃，已经改变原动作。
• 越落越响：声音不是完成标准，不用加高或加重来制造效果。

“百病消”是传统式名，不能理解为颠脚可以消除所有疾病。

初学保持自然呼吸，不把稍停理解为憋气，也不为跟完口令强迫加深动作。传统式名用于辨认顺序，健康效果另看八段锦研究。