24 式野马分鬃怎样换边？从第一次左式接右式、再回左式

从哪里接，采用哪个版本？

本页接在起势与第一次左野马分鬃之后，仍采用山东工程职业技术大学体育教研室的同一节左右野马分鬃教学〔1〕，不是把另一个流派的换边方法接进来。原页发布于 2025-09-06；本次重新核对正背面连续示范和分解画面。

先认清起点：左脚在前形成左弓步，左手向左前上方分出、掌心斜向上；右手在右髋旁、掌心向下。这里说的左右都是练习者自身。正面、背面视角会改变画面中的左右，不改变先左、再右、再左的顺序。

第一次左式之后：后坐、转左、抱球收右脚

1. 先把支撑移回后侧：从左弓步逐渐后移，右腿承重增多，前面的左腿渐伸；左脚跟保留接地，脚尖抬起。不要把“后坐”省成只收双手。
2. 左脚外撇、身体转左：在后移之后，以左脚跟为转动支点，左脚尖转向外侧；身体随之向左转。这里没有给所有人规定统一外撇角度。
3. 再回到左侧支撑：左脚掌放下，身体逐渐向左腿移，右脚跟随之提起；不要在右腿还主要支撑时硬把右脚抽走。
4. 抱球并收右脚：左手转到左胸前附近、掌心向下，右手合到其下、掌心向上。右脚收至左脚内侧，脚尖轻点地；此时主要由左侧支撑。

把“后移时左脚尖抬起”和“随后收回右脚”分开看：它们不是同一只脚，也不是同时把两脚收拢站直。抱球包含双手的转换，不能只把前手翻掌就直接迈步。

第二次右式：右脚先迈，再进入右弓步分手

1. 向右前方迈右脚：从左侧支撑、右脚收回的位置，随转体把右脚迈向右前方，先以脚跟轻着地。脚还在找落点时，不先把身体冲到前方。
2. 右脚掌放实，逐渐进入右弓步：身体承重随落脚逐渐向前改变，右腿屈、左腿舒展。迈脚、改变承重和成弓步属于相接的变化，不是一个终点姿势。
3. 随转体分手：右手向右前上方分出、掌心斜向上；左手向左髋旁按落、掌心向下。分手与转体、弓步形成连在一起看，不先摆完双手再补脚。

此时已经从第一次左弓步走到第二次右弓步。检查的不仅是“哪只手在前”，还有右脚落在何处、身体怎样移过去，以及左手是否回到左髋旁。

右式之后：后坐、转右、抱球收左脚

1. 后移到左侧：从右弓步逐渐把支撑移回后面的左腿，右腿渐伸；右脚跟接地，右脚尖抬起。
2. 右脚外撇、身体转右：后移之后，以右脚跟为支点将右脚尖转向外侧，身体随之向右转。
3. 再由右侧主要支撑：右脚掌放下，承重逐渐移到右腿，左脚跟随之提起。
4. 抱球收左脚：右手在右胸前附近、掌心向下，左手在下、掌心向上。左脚收至右脚内侧，脚尖轻点；此时主要由右侧支撑。

这一次外撇的是右脚，收回的是左脚。若仍按上一次的左右照搬，先暂停核对，不靠赶到下一个弓步来掩盖中间没有看清。

第三次左式：迈左脚，完成这一段的终点

1. 左脚向左前方迈出：从右侧支撑、左脚内收的位置，随转体迈左脚，先脚跟轻着地。
2. 逐渐形成左弓步：随着左脚掌放实，身体逐渐前移，左腿屈、右腿舒展。
3. 左手分出、右手按下：左手向左前上方、掌心斜向上，右手回到右髋旁、掌心向下，与转体和成弓步配合。

本页的连接是“第一次左式 → 第二次右式 → 第三次左式”，不是左右两边各做一次便进入下一式。清华大学工会太极拳协会的24 式目录〔2〕也列出三组抱球收脚、转体迈步与弓步分手。

第三次左弓步分手是这里的核对终点，不是整套太极拳的收势。目录下一项为白鹤亮翅，需要另学进入与支撑变化；这里不包含它的具体教学，也不要求停在弓步等待视频结束。需要离开当前姿势时，沿用已学课程的明确结束安排；若不能稳定进入或退出，先取得现场指导。

换边时，先核对这三个具体问题

• 后移时哪只脚尖抬起？左式后先是前面的左脚；右式后先是前面的右脚。外撇与随后收回另一只脚不是一个动作。
• 收脚时由哪一侧支撑？收右脚时主要由左侧支撑，收左脚时主要由右侧支撑。脚尖轻点地不代表两腿承重相等。
• 弓步分手时哪掌向上？右弓步是右掌斜向上、左掌向下；第三次左弓步相反。还要检查髋旁的手，不只追前方的手。

可以在不跟做时，沿原片正面约 0:35–0:54、背面约 1:05–1:30 的连续示范先找这些位置，再回到分解说明。原片约 3:30 后标为“易犯错误”的片段不作为正确路线。这个观看任务不规定重复遍数、呼吸拍数或固定承重比例。

疼痛、眩晕或明显不稳时停止当前练习，不通过增加蹲深或强扭支撑脚解决。想区分术语，回到虚实与步法；想把具体卡点整理给教师，见手、躯干与脚的配合观察。