呼吸觉察和身体扫描怎么选？走神后分别回到哪里

呼吸觉察：留意感觉，不是改变呼吸

例如选鼻部自然气流，发现走神后，再留意这处感觉。每口感觉可以不同，不用强迫同样深、同样长。

若一观察就不断吸满，先停止控制呼吸、重新读懂任务。它不是一套拉长吸呼的调息课；不额外加上屏息、计数或网上比例。

身体扫描：移动注意，不是移动身体或检查疾病

Hoge 试验对身体扫描的描述，是依次关注身体某一部位并观察感觉。引导说到某个部位时，要留意那里的当前感觉，不等于抬起它、放松到指定程度或判断有没有疾病。

某处感觉不明显，可以知道“不明显”，再按引导继续。不需要捏出热、麻等体感；具体顺序与坐躺安排，沿用一份完整说明，不自行从不同音频拼接。

想按一条路径开始，可读坐式身体扫描方法：从环境与支撑开始，依次观察身体区域，再回到全身和周围；包括走神、结束及不适处理。

错过引导或没有感觉，下一步有什么不同？

一种不舒服，就换另一种坚持吗？

不必。两种方法都可能涉及关注身体内部，明显不安时先停止，不需要轮流试到某种放松感出现。读走神与不适的区别，先确定需要处理的是什么。

个人更喜欢哪种，引导更容易听懂，不等于哪种对某个疾病一定更有效。NHS 入门页分别提供两种引导入口；研究的课程还包括其他训练与支持，不能仅抽出一个方法推定整个效果。