Meditation / Mindfulness · 共 11 篇
冥想与正念文章
按当前问题查找：概念与练习原理、好处证据、自然呼吸与身体扫描、完整扫描顺序、姿势、走神、不适，以及既有减压和焦虑研究。
共 11 篇
新手入门
2 篇
练习方法
5 篇
冥想的练习原理：注意、觉察与返回怎样发生
用呼吸觉察和身体扫描说明注意对象、移动注意、发现走神与不过度评判，分清练习任务、放松感和健康结果。
身体扫描怎么做？坐式练习的顺序与结束
从坐稳和观察环境开始，按支撑区域、躯干、上肢与头面移动注意，再返回全身和周围；说明走神、感觉模糊、困倦与明显不适时的处理。
冥想怎样练得更熟？从读懂一段引导到独立结束
以身体扫描说明怎样复习注意路径、处理走神、认识调整与停止，再逐步了解不同方法和课程；不按静坐时间或特殊体感分级。
冥想一定要盘腿、闭眼吗？怎样坐得有支撑
从椅子与坐垫的作用讲起，处理腿麻、疼痛、闭眼不安、噪声和音频准备，避免把“不动”当作练习成绩。
冥想一直走神怎么办？怎样区别分心与明显不适
用会议计划、打瞌睡、坐姿不舒服和焦虑加重的例子，分别说明何时返回注意、何时调整或停止，不把所有体验都解释成需要坚持。
区别比较
1 篇
研究解读
3 篇
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