金刚功第八部：两足顿顿饮嗜消，动作与衔接

起点：先交叉下按，再并脚提踵

第七部结束后，两脚仍保持与肩同宽，两拳在脐前。第八部先做双手拉开、交叉、上提、下按；到第六步才并脚并提起脚跟。

左右均指练习者自身，正面示范中的画面左右与之相反。

第 1–5 步：双手交叉，上提下按

1. 预备：承接前一部，两脚保持分开、两拳在脐前。
2. 双掌拉开：两拳变掌，掌心向上，五指伸开；两手横向拉至身体两侧，稍停。
3. 交叉合拢：双手回到脐前，十指交叉，拇指尖和小指尖分别相按。
4. 沿中线上提：两手略呈仰掌，沿胸前中线提到人中附近，稍停。
5. 翻掌下按：翻掌向下，沿中线按至两臂伸直，两臂贴身，稍停。

这段与第六部的手部准备相似，但后续接的是脚跟起落，并非左右回望。不要因为准备相似就把两部连成同一个练习。

准备手部动作时先保持原有脚位；到下一节第 6 步才并脚，不要提前合脚。

第 6、7 步：并脚、提踵与轻落

6. 并脚提踵：两脚并拢，再慢慢提起脚跟，前脚掌保持着地；两手维持第 5 步下按后的交叉手位。
7. 轻轻下顿：脚跟轻轻落下。原书把五次起落分为一节：前两次相对较高、较慢、间隔较长，后三次较低、较快、间隔较短。

可以把原书的节奏记为“1——2——3—4—5”，它表达前后节奏的区别，并不是固定秒数。落下时不要把“顿”理解成用力跺脚。

第 8 步：分脚与收手

本部末尾，两脚分开至与肩同宽，双手翻成掌心向上，提至肚脐附近。此处完成第八部的收势，整套还要按所学版本接收功式。

如果在文章间学习，可以接着阅读预备式与收功，看两手上提、分开与下落的完整结束路线。

为什么不能从“饮嗜消”推导健康效果？

“两足顿顿饮嗜消”是原教材的动作名称。它不能证明脚跟起落能够治疗消化疾病、烟瘾或酒瘾，也不能作为放弃诊疗或药物的依据。学习这段时，先认清前脚掌着地、脚跟提起和轻落的动作过程。

“五次一节、至少五节”到底怎样数？

原书把一次提起、落下算一次起落，五次起落为一节，并写有至少五节的安排；按这个单位，五节合计二十五次起落。前两次较慢、较高，后三次较快、较低。

这是解释教材的计数，不是给所有人统一规定练习量。是否练这一段、采用什么幅度与重复量，需要结合运动限制、身体反应和具体指导；不把“顿”做成跳跃或重跺。

提踵做完以后，还有哪两个连接？

先把两脚分开到与肩同宽，再翻掌向上、提回脐前。这完成的是第八部收势；整套结束还要辨认收功式的上提、分手和下落。

第六部与第八部的交叉上提、下按准备相近，后续却不同：第六部左右回望，第八部并脚提踵。记住后续任务，能减少跟练时串部。