基础瑜伽怎样复习？从一段动作记录到具体反馈

一个完整单元，只选一个观察问题

从已经学过的一小段开始，例如椅上猫牛式。确定起点和结束位置，再选一个问题：圆背后回到坐直，是否知道下一段是什么？保持同一份教学，不同时增加深度、速度和轮数。

这是一份本站整理的学习工具，不是熟练度测试或疗效量表。

例子：画面往下走了，我还在上一段

以下是模拟记录，不是真实用户报告：“我能说出圆背、回正、展开、回正的顺序。画面已经进入展开，我还在回正。我先停下，没有加速追赶，双脚仍有支撑。我想问：是忘了下一步，还是同时看画面、听呼吸口令时丢了位置？”

有用的信息是“知道顺序，却跟丢提示”这个差别。只写“练得不好”，就看不出下一次该查什么。

怎样区分：顺序不清、口令跟丢，还是支撑变了？

这些情况可以同时出现，表格不作身体问题诊断。已有的呼吸文章解释跟不上口令时怎样分开任务；本页关注的是怎样把卡点说清楚。疼痛、眩晕或明显不适不按“口令没跟上”处理，应停止当次练习并按情况寻求帮助。

只保留一份能拿去提问的记录

用下面四项整理：

1. 资料与位置：椅上猫牛式，圆背后回正。
2. 观察：能说出下一步，但呼吸口令一来就丢了位置；双脚仍有支撑。
3. 处理：先停下，没有加速补做。
4. 问题：能否请教师观察这一连接，帮助确定先关注哪一个提示？

再加时间戳或小节标题，方便教师找到同一处。把答复记在原问题旁边即可，不必另写一份泛泛的练习日记。

下一次复习，核对反馈解决了什么

回到同一段，按照得到的解释或调整重新核对。记录实际变化，例如：“观看时已经能找到下一步，但做动作时仍会跟丢呼吸口令。”这缩小了下一次的问题，不等于整段技术已经纠正。

顺序仍不清楚，就继续问那一个连接；支撑仍有困难，先获得针对性指导，不增加轮数。等能说清反馈解决了什么、哪里还需要帮助，再换下一个复习点。视频播放分钟数和伸展深度，无法代替这个判断。